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Avoir un corps de rêve (Débutant & sportif) [GUIDE]

Pseudo Minecraft
BoUhAfD
Discord
BoUhAfD#0821
Débutant: (Entrainement 1 mois) (à faire tout les jours)
-1/ 10 pompes (bien droit)
2/ 15x4 abdos (bien monter)
3/Travailler les épaules: Prendre une barre de minimum 5kg , serrez là avez vos deux mains au centre , et faîtes monter et descendre . (5x12)
4/Exercice pour travailler le quadriceps: Prenez la même chose une barre de minimum 5kg, mettez là sur votre dos , et faîtes un demi-squat. (4x10)
En plus :
-Prendre des haltères afin de travailler le biceps : Faîtes 20 fois.
-Il y'a plusieurs sortes d'exercices qui travaillent les abdos : Ceux du bas et ceux du haut . (à voir sur Youtube)
-Prendre une barre (minimum 5kg) positionnez là bien sur votre corps , et faîtes monter et descendre

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Professionnel:
-1/ 20x4 pompes (bien droit)
-2/ 25x6 abdos (bien monter)
3-/Travailler l'épaule : Prendre une barre de minimum 5kg, serrez là avec vos deux mains au centre , et faîtes monter et descendre . (15x7)

4-/Travailler le quadriceps : Prendre une barre de minimum 10kg , mettez là sur votre deux , et faîtes un demi-squat . (10x10)
5-/Travaillez les pecs: Prendre une barre de minimum 10kg , positionnez là sur votre torse et faîtes monter et descendre (10x10)
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
CORDIALEMENT : GUIDE FAIT PAR BoUhAfD : N'hésitez pas à mettre vos avis !
 
Pseudo Minecraft
Madagascaar
Discord
Qatar#9885
Je ne crois pas que ce forum soit le meilleur lieux pour ceci hehe
 
Je ne crois pas que ce forum soit le meilleur lieux pour ceci hehe
Débutant: (Entrainement 1 mois) (à faire tout les jours)
-1/ 10 pompes (bien droit)
2/ 15x4 abdos (bien monter)
3/Travailler les épaules: Prendre une barre de minimum 5kg , serrez là avez vos deux mains au centre , et faîtes monter et descendre . (5x12)
4/Exercice pour travailler le quadriceps: Prenez la même chose une barre de minimum 5kg, mettez là sur votre dos , et faîtes un demi-squat. (4x10)
En plus :
-Prendre des haltères afin de travailler le biceps : Faîtes 20 fois.
-Il y'a plusieurs sortes d'exercices qui travaillent les abdos : Ceux du bas et ceux du haut . (à voir sur Youtube)
-Prendre une barre (minimum 5kg) positionnez là bien sur votre corps , et faîtes monter et descendre

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Professionnel:
-1/ 20x4 pompes (bien droit)
-2/ 25x6 abdos (bien monter)
3-/Travailler l'épaule : Prendre une barre de minimum 5kg, serrez là avec vos deux mains au centre , et faîtes monter et descendre . (15x7)

4-/Travailler le quadriceps : Prendre une barre de minimum 10kg , mettez là sur votre deux , et faîtes un demi-squat . (10x10)
5-/Travaillez les pecs: Prendre une barre de minimum 10kg , positionnez là sur votre torse et faîtes monter et descendre (10x10)
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CORDIALEMENT : GUIDE FAIT PAR BoUhAfD : N'hésitez pas à mettre vos avis !
Avec ça on va devenir tortank
 
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